Estresse em alta? 8 dicas para desacelerar a rotina

Agenda cheia, trânsito complicado, mensagens chegando o tempo todo no celular, problemas no trabalho e aquela sensação de que o dia precisava ter mais do que 24 horas para dar conta de tudo. Isso tudo provoca o estresse. E não é por acaso que esse tema tem ocupado tanto espaço nas conversas sobre saúde e bem-estar.

Você já ouviu falar no cortisol? Esse é um hormônio frequentemente associado ao estresse. Virou uma constante nas redes sociais. Mantê-lo sobre controle é o segredo para desfrutar melhor o que a vida oferece de bom.  Atitudes simples no dia a dia, como criar pausas para tornar a rotina um pouco mais leve são com certeza um bom caminho. Olha só as nossas dicas. Não são mudanças radicais, apenas pequenos hábitos que podem fazer a diferença.

Passe algum tempo longe das telas

Notificações, mensagens, vídeos e notícias disputam nossa atenção o tempo inteiro. No trabalho e fora dele. Experimente criar pequenos períodos sem telas, principalmente durante as refeições ou antes de dormir. Alguns minutos desconectados vão te ajudar a diminuir a sensação de ansiedade que muitas vezes acompanha o excesso de informação.

Desfrute momentos de pausa

Alguns minutos bastam. Faça um intervalo nas suas atividades, uma caminhada curta, um alongamento, respire no jardim, beba um copo d’água ou tome m cafezinho com calma. Vá a janela e observe o dia lá fora. São coisas simples que ajudam a quebrar a sequência de estímulos que agitam o seu dia.

Coloque o corpo em movimento

Nada de sedentarismo nas horas vagas. Caminhar, pedalar, dançar, praticar yoga ou fazer qualquer atividade física prazerosa pode ser uma ótima forma de mudar o ritmo. Não precisa começar com uma rotina intensa: uma volta a pé já é um bom começo. E vai evoluindo daí para aquilo que mais lhe atrair.

Faça as coisas de que gosta

Ler, ouvir música, cozinhar, cuidar de plantas, assistir a um filme ou retomar um hobby esquecido por falta de tempo pode ser uma maneira simples de sair do piloto automático. Não se cobre por isso, nem toda atividade precisa ser produtiva. Fazer algo apenas porque é divertido ou prazeroso também faz parte. Inclusive ficar um tempo sem fazer nada.

Cuide bem do seu sono

Um boa noite de sono, começa antes de colocar a cabeça no travesseiro. Tomar um bom banho, reduzir a iluminação do ambiente e criar um espaço mais tranquilo, com uma música suave se você gostar, é importante para marcar que o dia chegou ao fim. Procure dormir ao menos seis horas por noite, se não conseguir as oito horas que são o ideal.

Dedique tempo para a família

Tem coisa melhor do que desfrutar da companhia dos filhos? Brincar no chão, jogar bola, levar ao cinema, caminhar no parque, andar de bicicleta, contar uma história para os pequenos. São momentos que, mais do que relaxar e desestressar, criam memórias que podem ficar para sempre. E que na correria do dia a dia podem passar sem que você perceba.

Valorize os encontros pessoais

Quando a agenda do trabalho aperta, o que você deixa de lado? Os encontros com amigos e até mesmo com os parentes.  Pois faça de tudo para mudar essa realidade. Um café, um almoço ou simplesmente uma boa conversa de botequim também são formas de relaxar. Boas companhias sempre fazem bem.