Além da academia: exercícios em casa para manter a forma

Frequentar uma academia é a melhor opção para quem quer manter a boa forma.  E você sabe, a Smart Fit aqui do Shopping Interlagos tem tudo o que você precisa para um treino de qualidade. Mas, mesmo para quem vai a academia duas ou três vezes por semana, ter materiais de ginástica em casa pode ser uma boa pedida. É uma forma de complementar os exercícios, seja por prazer ou por conta da correria do dia a dia.

Mas o que é preciso para fazer isso?  Se você é daqueles que não abre mão de malhar, na sala ou na varanda, entre uma ida e outra a academia, aproveite essas dicas. Preparamos uma lista de materiais para garantir um treino eficiente e seguro em casa. Anota aí!

Corda de pular

Já foi tempo que pular corda era só uma brincadeira de criança. Esse é um exercício que faz muito bem para quem quer se livrar daqueles quilinhos a mais. Além disso, contribui para melhorar a capacidade aeróbica, as condições cardiovasculares e a coordenação motora. É uma peça simples, que não pode faltar no seu treino em casa.

Tapetes e esteiras

Fazer flexões, exercícios abdominais e alongamentos é muito mais seguro e confortável sobre um tapete ou uma esteira apropriada. Isso é bem importante para quem quer se exercitar em casa. Algumas recomendações, contudo, precisam ser consideradas para fazer a melhor escolha. Evite peças muito finas, que podem não suportar seu peso e uma carga mais forte de exercícios, o que ao invés de ajudar pode provocar lesões. Observe também as dimensões, o comprimento e a largura, pois o ideal é que seu corpo fique inteiro sobre o tapete de ginástica, mesmo com as pernas estendidas.  

Elásticos e faixas elásticas

Elásticos extensores e faixas elásticas ajudam nos exercícios de força, trabalhando a musculatura, as articulações e a mobilidade. Considere os diversos tamanhos e principalmente os níveis de resistência que devem ser adequados ao seu estágio de treinamento.  Nada de excessos nas flexões, agachamentos ou remadas vá aumentando a carga aos poucos para evitar intercorrências.

Jogo de halteres

Além de reforçar a musculatura, incluir halteres em seus treinamentos dentro de casa traz uma série de outros benefícios ao corpo, como o fortalecimento dos ossos e a melhora da postura corporal. Esse tipo de exercício auxilia ainda em tratamentos fisioterapêuticos. Mas é preciso praticar com cuidado e responsabilidade, respeitar os seus limites sem nunca erguer pesos acima das suas forças o que pode causar dores, distensão muscular e prejudicar as articulações, entre outras consequências sérias.

Bolas de pilates

As bolas são acessórios versáteis, ideais para fortalecer músculos, melhorar o equilíbrio, a postura e a flexibilidade entre outros benefícios. São vários os tipos disponíveis, com funções específicas. As principais são:

– Bola suíça ou bola de pilates, que serve para trabalhar o abdômen, a estabilidade corporal e alongamentos;

– Medicine ball, pesada e mais densa utilizada para aumentar a potência e a força muscular;

– Overball, pequena e maleável, que contribui para ativar a musculatura e fortalecer articulações; e

– Bosu ou meia bola, que é metade de uma bola suíça, ideal para melhorar o equilíbrio e para treinos de propriocepção que ajudam o cérebro a reconhecer a posição do corpo, protegendo as articulações.

Agora que você já sabe o que tem disponível para complementar em casa os treinos de academia é só fazer a sua escolha, selecionar o material que mais se adequa aos seus objetivos. E não esqueça: no Interlagos você encontra várias opções de lojas para você comprar o que precisa para manter a boa forma.