{"id":5597,"date":"2026-08-27T09:00:00","date_gmt":"2026-08-27T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.interlagos.com.br\/blog\/?p=5597"},"modified":"2026-07-29T10:13:23","modified_gmt":"2026-07-29T13:13:23","slug":"alem-da-academia-exercicios-em-casa-para-manter-a-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.interlagos.com.br\/blog\/2026\/08\/alem-da-academia-exercicios-em-casa-para-manter-a-forma\/","title":{"rendered":"Al\u00e9m da academia: exerc\u00edcios em casa para manter a forma"},"content":{"rendered":"\n

Frequentar uma academia \u00e9 a melhor op\u00e7\u00e3o para quem quer manter a boa forma.  E voc\u00ea sabe, a Smart Fit aqui do Shopping Interlagos tem tudo o que voc\u00ea precisa para um treino de qualidade. Mas, mesmo para quem vai a academia duas ou tr\u00eas vezes por semana, ter materiais de gin\u00e1stica em casa pode ser uma boa pedida. \u00c9 uma forma de complementar os exerc\u00edcios, seja por prazer ou por conta da correria do dia a dia.<\/p>\n\n\n\n

Mas o que \u00e9 preciso para fazer isso?  Se voc\u00ea \u00e9 daqueles que n\u00e3o abre m\u00e3o de malhar, na sala ou na varanda, entre uma ida e outra a academia, aproveite essas dicas. Preparamos uma lista de materiais para garantir um treino eficiente e seguro em casa. Anota a\u00ed!<\/p>\n\n\n\n

Corda de pular<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Foto: Banco de Imagens<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

J\u00e1 foi tempo que pular corda era s\u00f3 uma brincadeira de crian\u00e7a. Esse \u00e9 um exerc\u00edcio que faz muito bem para quem quer se livrar daqueles quilinhos a mais. Al\u00e9m disso, contribui para melhorar a capacidade aer\u00f3bica, as condi\u00e7\u00f5es cardiovasculares e a coordena\u00e7\u00e3o motora. \u00c9 uma pe\u00e7a simples, que n\u00e3o pode faltar no seu treino em casa.<\/p>\n\n\n\n

Tapetes e esteiras<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Foto: Banco de Imagens<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Fazer flex\u00f5es, exerc\u00edcios abdominais e alongamentos \u00e9 muito mais seguro e confort\u00e1vel sobre um tapete ou uma esteira apropriada. Isso \u00e9 bem importante para quem quer se exercitar em casa. Algumas recomenda\u00e7\u00f5es, contudo, precisam ser consideradas para fazer a melhor escolha. Evite pe\u00e7as muito finas, que podem n\u00e3o suportar seu peso e uma carga mais forte de exerc\u00edcios, o que ao inv\u00e9s de ajudar pode provocar les\u00f5es. Observe tamb\u00e9m as dimens\u00f5es, o comprimento e a largura, pois o ideal \u00e9 que seu corpo fique inteiro sobre o tapete de gin\u00e1stica, mesmo com as pernas estendidas.  <\/p>\n\n\n\n

El\u00e1sticos e faixas el\u00e1sticas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Foto: Banco de Imagens<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

El\u00e1sticos extensores e faixas el\u00e1sticas ajudam nos exerc\u00edcios de for\u00e7a, trabalhando a musculatura, as articula\u00e7\u00f5es e a mobilidade. Considere os diversos tamanhos e principalmente os n\u00edveis de resist\u00eancia que devem ser adequados ao seu est\u00e1gio de treinamento.  Nada de excessos nas flex\u00f5es, agachamentos ou remadas v\u00e1 aumentando a carga aos poucos para evitar intercorr\u00eancias.<\/p>\n\n\n\n

Jogo de halteres<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Foto: Banco de Imagens<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Al\u00e9m de refor\u00e7ar a musculatura, incluir halteres em seus treinamentos dentro de casa traz uma s\u00e9rie de outros benef\u00edcios ao corpo, como o fortalecimento dos ossos e a melhora da postura corporal. Esse tipo de exerc\u00edcio auxilia ainda em tratamentos fisioterap\u00eauticos. Mas \u00e9 preciso praticar com cuidado e responsabilidade, respeitar os seus limites sem nunca erguer pesos acima das suas for\u00e7as o que pode causar dores, distens\u00e3o muscular e prejudicar as articula\u00e7\u00f5es, entre outras consequ\u00eancias s\u00e9rias.<\/p>\n\n\n\n

Bolas de pilates<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Foto: Banco de Imagens<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

As bolas s\u00e3o acess\u00f3rios vers\u00e1teis, ideais para fortalecer m\u00fasculos, melhorar o equil\u00edbrio, a postura e a flexibilidade entre outros benef\u00edcios. S\u00e3o v\u00e1rios os tipos dispon\u00edveis, com fun\u00e7\u00f5es espec\u00edficas. As principais s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n

– Bola su\u00ed\u00e7a ou bola de pilates, que serve para trabalhar o abd\u00f4men, a estabilidade corporal e alongamentos;<\/p>\n\n\n\n

– Medicine ball, pesada e mais densa utilizada para aumentar a pot\u00eancia e a for\u00e7a muscular;<\/p>\n\n\n\n

– Overball, pequena e male\u00e1vel, que contribui para ativar a musculatura e fortalecer articula\u00e7\u00f5es; e<\/p>\n\n\n\n

– Bosu ou meia bola, que \u00e9 metade de uma bola su\u00ed\u00e7a, ideal para melhorar o equil\u00edbrio e para treinos de propriocep\u00e7\u00e3o que ajudam o c\u00e9rebro a reconhecer a posi\u00e7\u00e3o do corpo, protegendo as articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe o que tem dispon\u00edvel para complementar em casa os treinos de academia \u00e9 s\u00f3 fazer a sua escolha, selecionar o material que mais se adequa aos seus objetivos. E n\u00e3o esque\u00e7a: no Interlagos voc\u00ea encontra v\u00e1rias op\u00e7\u00f5es de lojas para voc\u00ea comprar o que precisa para manter a boa forma.<\/p>\n\n\n\n

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Frequentar uma academia \u00e9 a melhor op\u00e7\u00e3o para quem quer manter a boa forma.  E voc\u00ea sabe, a Smart Fit aqui do Shopping Interlagos tem tudo o que voc\u00ea precisa para um treino de qualidade. Mas, mesmo para quem vai a academia duas ou tr\u00eas vezes por semana, ter materiais de gin\u00e1stica em casa pode ser uma boa pedida. \u00c9 uma forma de complementar os exerc\u00edcios, seja por prazer ou por conta da correria do dia a dia. Mas o que \u00e9 preciso para fazer isso?  Se voc\u00ea \u00e9 daqueles que n\u00e3o abre m\u00e3o de malhar, na sala ou na varanda, entre uma ida e outra a academia, aproveite essas dicas. Preparamos uma lista de materiais para garantir um treino eficiente e seguro em casa. Anota a\u00ed! Corda de pular J\u00e1 foi tempo que pular corda era s\u00f3 uma brincadeira de crian\u00e7a. Esse \u00e9 um exerc\u00edcio que faz muito bem para quem quer se livrar daqueles quilinhos a mais. Al\u00e9m disso, contribui para melhorar a capacidade aer\u00f3bica, as condi\u00e7\u00f5es cardiovasculares e a coordena\u00e7\u00e3o motora. \u00c9 uma pe\u00e7a simples, que n\u00e3o pode faltar no seu treino em casa. Tapetes e esteiras Fazer flex\u00f5es, exerc\u00edcios abdominais e alongamentos \u00e9 muito mais seguro e confort\u00e1vel sobre um tapete ou uma esteira apropriada. Isso \u00e9 bem importante para quem quer se exercitar em casa. Algumas recomenda\u00e7\u00f5es, contudo, precisam ser consideradas para fazer a melhor escolha. Evite pe\u00e7as muito finas, que podem n\u00e3o suportar seu peso e uma carga mais forte de exerc\u00edcios, o que ao inv\u00e9s de ajudar pode provocar les\u00f5es. Observe tamb\u00e9m as dimens\u00f5es, o comprimento e a largura, pois o ideal \u00e9 que seu corpo fique inteiro sobre o tapete de gin\u00e1stica, mesmo com as pernas estendidas.   El\u00e1sticos e faixas el\u00e1sticas El\u00e1sticos extensores e faixas el\u00e1sticas ajudam nos exerc\u00edcios de for\u00e7a, trabalhando a musculatura, as articula\u00e7\u00f5es e a mobilidade. Considere os diversos tamanhos e principalmente os n\u00edveis de resist\u00eancia que devem ser adequados ao seu est\u00e1gio de treinamento.  Nada de excessos nas flex\u00f5es, agachamentos ou remadas v\u00e1 aumentando a carga aos poucos para evitar intercorr\u00eancias. Jogo de halteres Al\u00e9m de refor\u00e7ar a musculatura, incluir halteres em seus treinamentos dentro de casa traz uma s\u00e9rie de outros benef\u00edcios ao corpo, como o fortalecimento dos ossos e a melhora da postura corporal. Esse tipo de exerc\u00edcio auxilia ainda em tratamentos fisioterap\u00eauticos. Mas \u00e9 preciso praticar com cuidado e responsabilidade, respeitar os seus limites sem nunca erguer pesos acima das suas for\u00e7as o que pode causar dores, distens\u00e3o muscular e prejudicar as articula\u00e7\u00f5es, entre outras consequ\u00eancias s\u00e9rias. Bolas de pilates As bolas s\u00e3o acess\u00f3rios vers\u00e1teis, ideais para fortalecer m\u00fasculos, melhorar o equil\u00edbrio, a postura e a flexibilidade entre outros benef\u00edcios. S\u00e3o v\u00e1rios os tipos dispon\u00edveis, com fun\u00e7\u00f5es espec\u00edficas. As principais s\u00e3o: – Bola su\u00ed\u00e7a ou bola de pilates, que serve para trabalhar o abd\u00f4men, a estabilidade corporal e alongamentos; – Medicine ball, pesada e mais densa utilizada para aumentar a pot\u00eancia e a for\u00e7a muscular; – Overball, pequena e male\u00e1vel, que contribui para ativar a musculatura e fortalecer articula\u00e7\u00f5es; e – Bosu ou meia bola, que \u00e9 metade de uma bola su\u00ed\u00e7a, ideal para melhorar o equil\u00edbrio e para treinos de propriocep\u00e7\u00e3o que ajudam o c\u00e9rebro a reconhecer a posi\u00e7\u00e3o do corpo, protegendo as articula\u00e7\u00f5es. Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe o que tem dispon\u00edvel para complementar em casa os treinos de academia \u00e9 s\u00f3 fazer a sua escolha, selecionar o material que mais se adequa aos seus objetivos. E n\u00e3o esque\u00e7a: no Interlagos voc\u00ea encontra v\u00e1rias op\u00e7\u00f5es de lojas para voc\u00ea comprar o que precisa para manter a boa forma.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":5598,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[60],"tags":[69,1179,1177,1080,1079,86,1180,1178],"class_list":["post-5597","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-academia","tag-boa-forma","tag-exercicio-fisico","tag-forma-fisica","tag-ginastica","tag-shopping-interlagos","tag-smart-fit-interlagos","tag-treino-em-casa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.interlagos.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5597","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.interlagos.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.interlagos.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.interlagos.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.interlagos.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5597"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.interlagos.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5597\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5609,"href":"https:\/\/www.interlagos.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5597\/revisions\/5609"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.interlagos.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5598"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.interlagos.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5597"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.interlagos.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5597"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.interlagos.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5597"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}