{"id":3852,"date":"2024-02-22T09:00:00","date_gmt":"2024-02-22T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.interlagos.com.br\/blog\/?p=3852"},"modified":"2025-06-18T08:29:38","modified_gmt":"2025-06-18T11:29:38","slug":"dormir-bem-no-verao-5-dicas-para-voce-nao-perder-o-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.interlagos.com.br\/blog\/2024\/02\/dormir-bem-no-verao-5-dicas-para-voce-nao-perder-o-sono\/","title":{"rendered":"Dormir bem no ver\u00e3o: 5 dicas para voc\u00ea n\u00e3o perder o sono"},"content":{"rendered":"\n

Para a maior parte das pessoas, noites quentes e sono tranquilo s\u00e3o duas coisas que n\u00e3o combinam. A sensa\u00e7\u00e3o de calor intenso, de fato, \u00e9 algo que prejudica o descanso. Um estudo realizado por pesquisadores holandeses revelou que para cada um grau de aumento da temperatura ambiente, nossa dificuldade de dormir aumenta em at\u00e9 11%. E isso traz consequ\u00eancias muito ruins para a nossa sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Dormir bem, entre sete e oito horas por noite para os adultos, \u00e9 fundamental para manter o equil\u00edbrio do nosso corpo. Afinal, \u00e9 quando estamos dormindo que o organismo exerce variadas fun\u00e7\u00f5es que visam repor nossas energias e regular nosso metabolismo. Por isso, apesar do calor que promete ser cada vez mais intenso nesse ver\u00e3o, \u00e9 preciso fazer um esfor\u00e7o para manter a qualidade do nosso sono. Est\u00e1 na d\u00favida do que fazer? Veja as dicas que preparamos aqui para voc\u00ea. E bom sono!<\/p>\n\n\n\n

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Imagem: Adobe Stock<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Atente-se aos estimulantes antes de dormir<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Essa, na verdade, \u00e9 a primeira regrinha para quem quer dormir bem, seja no ver\u00e3o ou em outra \u00e9poca do ano. Caf\u00e9, refrigerantes, alguns tipos de ch\u00e1s e de bebidas com \u00e1lcool aumentam o estado de alerta e podem atrapalhar o sono. O uso intenso de aparelhos eletr\u00f4nicos \u2013 aqui inclu\u00eddos os celulares \u2013 na cama ou pouco antes de dormir tamb\u00e9m pode alterar a necessidade do sono, j\u00e1 que a luz que eles emitem impede a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, importante para quem busca dormir melhor.<\/p>\n\n\n\n

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Imagem: Adobe Stock<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o leve e saud\u00e1vel<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Comer alimentos saud\u00e1veis, como frutas e verduras, tamb\u00e9m ajuda a dormir melhor, especialmente no ver\u00e3o.  J\u00e1 a ingest\u00e3o de carnes e gorduras aumenta o tempo de digest\u00e3o, o que pode provocar uma sensa\u00e7\u00e3o de mal-estar prejudicial ao sono.  \u00c9 aconselh\u00e1vel que a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o ocorra cerca de duas horas antes de ir para a cama.<\/p>\n\n\n\n

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Imagem: Adobe Stock<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Mantenha o quarto arejado<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Deixar janelas abertas permite a renova\u00e7\u00e3o do ar dentro do c\u00f4modo o que \u00e9 importante para a qualidade do que voc\u00ea est\u00e1 respirando. Mesmo que voc\u00ea tenha ar-condicionado em casa, \u00e9 recomend\u00e1vel que em algumas horas do dia permita e entrada do ar natural no seu quarto.<\/p>\n\n\n\n

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Imagem: Adobe Stock<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Escolha a roupa de cama adequada<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Para os meses de ver\u00e3o, a melhor op\u00e7\u00e3o \u00e9 usar len\u00e7\u00f3is de tecidos mais leves, como o algod\u00e3o ou o linho, que ajudam a controlar a temperatura corporal e reduzem a sensa\u00e7\u00e3o de calor, al\u00e9m de absorver o suor.<\/p>\n\n\n\n

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Imagem: Adobe Stock<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Use umidificador nos dias mais secos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Embora o ver\u00e3o seja tamb\u00e9m a esta\u00e7\u00e3o mais chuvosa do ano, as mudan\u00e7as clim\u00e1ticas t\u00eam provocado longos per\u00edodos sem chuvas, tamb\u00e9m nessa \u00e9poca do ano. E o ar seco \u00e9 ruim para a sa\u00fade, dificulta a respira\u00e7\u00e3o e consequentemente o sono. Por isso, o uso de aparelhos umidificadores \u00e9 recomendado nessas situa\u00e7\u00f5es, para manter a umidade do ar e assegurar uma respira\u00e7\u00e3o mais suave o que vai ajudar no sono.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Para a maior parte das pessoas, noites quentes e sono tranquilo s\u00e3o duas coisas que n\u00e3o combinam. A sensa\u00e7\u00e3o de calor intenso, de fato, \u00e9 algo que prejudica o descanso. Um estudo realizado por pesquisadores holandeses revelou que para cada um grau de aumento da temperatura ambiente, nossa dificuldade de dormir aumenta em at\u00e9 11%. E isso traz consequ\u00eancias muito ruins para a nossa sa\u00fade. Dormir bem, entre sete e oito horas por noite para os adultos, \u00e9 fundamental para manter o equil\u00edbrio do nosso corpo. Afinal, \u00e9 quando estamos dormindo que o organismo exerce variadas fun\u00e7\u00f5es que visam repor nossas energias e regular nosso metabolismo. Por isso, apesar do calor que promete ser cada vez mais intenso nesse ver\u00e3o, \u00e9 preciso fazer um esfor\u00e7o para manter a qualidade do nosso sono. Est\u00e1 na d\u00favida do que fazer? Veja as dicas que preparamos aqui para voc\u00ea. E bom sono! Atente-se aos estimulantes antes de dormir Essa, na verdade, \u00e9 a primeira regrinha para quem quer dormir bem, seja no ver\u00e3o ou em outra \u00e9poca do ano. Caf\u00e9, refrigerantes, alguns tipos de ch\u00e1s e de bebidas com \u00e1lcool aumentam o estado de alerta e podem atrapalhar o sono. O uso intenso de aparelhos eletr\u00f4nicos \u2013 aqui inclu\u00eddos os celulares \u2013 na cama ou pouco antes de dormir tamb\u00e9m pode alterar a necessidade do sono, j\u00e1 que a luz que eles emitem impede a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, importante para quem busca dormir melhor. Tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o leve e saud\u00e1vel Comer alimentos saud\u00e1veis, como frutas e verduras, tamb\u00e9m ajuda a dormir melhor, especialmente no ver\u00e3o.  J\u00e1 a ingest\u00e3o de carnes e gorduras aumenta o tempo de digest\u00e3o, o que pode provocar uma sensa\u00e7\u00e3o de mal-estar prejudicial ao sono.  \u00c9 aconselh\u00e1vel que a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o ocorra cerca de duas horas antes de ir para a cama. Mantenha o quarto arejado Deixar janelas abertas permite a renova\u00e7\u00e3o do ar dentro do c\u00f4modo o que \u00e9 importante para a qualidade do que voc\u00ea est\u00e1 respirando. Mesmo que voc\u00ea tenha ar-condicionado em casa, \u00e9 recomend\u00e1vel que em algumas horas do dia permita e entrada do ar natural no seu quarto. Escolha a roupa de cama adequada Para os meses de ver\u00e3o, a melhor op\u00e7\u00e3o \u00e9 usar len\u00e7\u00f3is de tecidos mais leves, como o algod\u00e3o ou o linho, que ajudam a controlar a temperatura corporal e reduzem a sensa\u00e7\u00e3o de calor, al\u00e9m de absorver o suor. Use umidificador nos dias mais secos Embora o ver\u00e3o seja tamb\u00e9m a esta\u00e7\u00e3o mais chuvosa do ano, as mudan\u00e7as clim\u00e1ticas t\u00eam provocado longos per\u00edodos sem chuvas, tamb\u00e9m nessa \u00e9poca do ano. E o ar seco \u00e9 ruim para a sa\u00fade, dificulta a respira\u00e7\u00e3o e consequentemente o sono. Por isso, o uso de aparelhos umidificadores \u00e9 recomendado nessas situa\u00e7\u00f5es, para manter a umidade do ar e assegurar uma respira\u00e7\u00e3o mais suave o que vai ajudar no sono.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3905,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[60],"tags":[658,657,656,655],"class_list":["post-3852","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-calor","tag-dormir-melhor","tag-dormir-no-verao","tag-sono"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.interlagos.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3852","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.interlagos.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.interlagos.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.interlagos.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.interlagos.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3852"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.interlagos.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3852\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3910,"href":"https:\/\/www.interlagos.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3852\/revisions\/3910"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.interlagos.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3905"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.interlagos.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3852"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.interlagos.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3852"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.interlagos.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3852"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}