{"id":1549,"date":"2021-01-28T09:00:04","date_gmt":"2021-01-28T12:00:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.interlagos.com.br\/blog\/?p=1549"},"modified":"2025-06-18T08:29:54","modified_gmt":"2025-06-18T11:29:54","slug":"se-exercite-7-dicas-para-comecar-a-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.interlagos.com.br\/blog\/2021\/01\/se-exercite-7-dicas-para-comecar-a-correr\/","title":{"rendered":"Se exercite! 7 dicas para come\u00e7ar a correr"},"content":{"rendered":"\n

A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos traz in\u00fameros benef\u00edcios para a sa\u00fade quando realizada com regularidade e, por isso mesmo, n\u00e3o existe um exerc\u00edcio que seja o melhor, mas sim aquele que \u00e9 o melhor para voc\u00ea, com o qual voc\u00ea vai sentir prazer e que conseguir\u00e1 praticar rotineiramente.<\/p>\n\n\n\n

Hoje,\ntrouxemos sete dicas especiais para quem quer\ncome\u00e7ar a correr e a inserir a pr\u00e1tica na sua rotina. A corrida \u00e9 um esporte\nsimples, que requer pouco investimento para in\u00edcio. Confira nossas dicas antes\nde sair correndo:<\/p>\n\n\n\n

1. Procure um m\u00e9dico<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Como em qualquer outra atividade f\u00edsica, antes de come\u00e7ar a correr \u00e9 recomendado que voc\u00ea procure um m\u00e9dico e fa\u00e7a uma avalia\u00e7\u00e3o f\u00edsica. Essa avalia\u00e7\u00e3o te ajudar\u00e1 a conhecer melhor seu corpo e a entender os seus limites f\u00edsicos na hora de come\u00e7ar a atividade.<\/p>\n\n\n\n

2. Invista em um bom t\u00eanis<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

O t\u00eanis \u00e9 um elemento essencial para quem quer praticar corrida, o t\u00eanis correto evita les\u00f5es e pode melhorar a sua performance. Voc\u00ea deve buscar um t\u00eanis confort\u00e1vel para correr. Na loja, calce-o e d\u00ea uma corridinha com ele. \u00c9 importante que o cal\u00e7ado n\u00e3o fique apertado, mas que tamb\u00e9m n\u00e3o saia do p\u00e9, teste o amortecimento e observe como o seu p\u00e9 se encaixa na palmilha. Lembre-se que ele ser\u00e1 seu maior companheiro na pr\u00e1tica desse exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

3. Acelere aos poucos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Correr pode\nser empolgante, mas cuidado: se voc\u00ea est\u00e1\ncome\u00e7ando a pr\u00e1tica agora e ainda n\u00e3o tem um bom preparo f\u00edsico, o ideal \u00e9 come\u00e7ar devagar. Inicie seus treinos com\ncaminhadas e, com o passar dos dias, comece a intercalar caminhadas com um trote leve e\ndepois com corrida.<\/p>\n\n\n\n

O importante\n\u00e9 voc\u00ea sentir o seu corpo e respeitar o seu limite. Se voc\u00ea for\u00e7ar o treino no\ncome\u00e7o, poder\u00e1 se lecionar ou ter muitas dores, o que pode impedir que voc\u00ea continue praticando.<\/p>\n\n\n\n

4. Respire corretamente<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

O aporte de oxig\u00eanio que voc\u00ea precisar\u00e1 durante a corrida \u00e9 muito grande. Evite correr conversando, pois isso acaba atrapalhando a respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

5. N\u00e3o esque\u00e7a do fortalecimento muscular<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Muitas pessoas optam pela corrida por n\u00e3o curtirem outras atividades f\u00edsicas, mas a verdade \u00e9 que para se ter um bom desempenho, al\u00e9m da pr\u00e1tica, \u00e9 necess\u00e1rio reservar um tempo para o fortalecimento f\u00edsico. Exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o e recupera\u00e7\u00e3o s\u00e3o essenciais para sua evolu\u00e7\u00e3o na corrida. Isso te ajudar\u00e1 a ganhar resist\u00eancia para melhorar o tempo e ampliar a dist\u00e2ncia da corrida.<\/p>\n\n\n\n

6. Monitore sua evolu\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A sensa\u00e7\u00e3o\nque estamos evoluindo na pr\u00e1tica de uma atividade \u00e9 nosso maior motivador, por\nisso, al\u00e9m dos fatores est\u00e9ticos como peso e m\u00fasculos, com a corrida, voc\u00ea pode\nmonitorar fatores de desempenho como tempo e dist\u00e2ncia.<\/p>\n\n\n\n

A m\u00e9trica\nmais importante na corrida \u00e9 o pace: ritmo m\u00e9dio\nde corrida, medido em minutos por quil\u00f4metro. Ou seja, o seu pace \u00e9 o tempo que voc\u00ea leva para\ncompletar um quil\u00f4metro. \u00c9 v\u00e1lido ressaltar que n\u00e3o existe pace ideal e que ele\npode variar de acordo com o clima e at\u00e9 terreno onde a corrida acontece. Terrenos com declives ou arenosos, por exemplo,\nfar\u00e3o com que o corredor tenha um pace maior do que em terrenos planos.<\/p>\n\n\n\n

7. Gadgets podem ajudar<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Hoje em dia a tecnologia \u00e9 uma grande aliada na pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos e pode at\u00e9 te motivar a continuar se exercitando. Aproveite os aplicativos, rel\u00f3gios e pulseiras que medem pra voc\u00ea seu tempo de corrida, dist\u00e2ncia e pace. Esses recursos, al\u00e9m de registrar seus dados, ainda mostrar\u00e3o em gr\u00e1ficos a sua evolu\u00e7\u00e3o e te ajudar\u00e3o a monitorar seu desempenho, com avisos sonoros ou similares, durante a pr\u00e1tica da corrida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos traz in\u00fameros benef\u00edcios para a sa\u00fade quando realizada com regularidade e, por isso mesmo, n\u00e3o existe um exerc\u00edcio que seja o melhor, mas sim aquele que \u00e9 o melhor para voc\u00ea, com o qual voc\u00ea vai sentir prazer e que conseguir\u00e1 praticar rotineiramente. Hoje, trouxemos sete dicas especiais para quem quer come\u00e7ar a correr e a inserir a pr\u00e1tica na sua rotina. A corrida \u00e9 um esporte simples, que requer pouco investimento para in\u00edcio. Confira nossas dicas antes de sair correndo: 1. Procure um m\u00e9dico Como em qualquer outra atividade f\u00edsica, antes de come\u00e7ar a correr \u00e9 recomendado que voc\u00ea procure um m\u00e9dico e fa\u00e7a uma avalia\u00e7\u00e3o f\u00edsica. Essa avalia\u00e7\u00e3o te ajudar\u00e1 a conhecer melhor seu corpo e a entender os seus limites f\u00edsicos na hora de come\u00e7ar a atividade. 2. Invista em um bom t\u00eanis O t\u00eanis \u00e9 um elemento essencial para quem quer praticar corrida, o t\u00eanis correto evita les\u00f5es e pode melhorar a sua performance. Voc\u00ea deve buscar um t\u00eanis confort\u00e1vel para correr. Na loja, calce-o e d\u00ea uma corridinha com ele. \u00c9 importante que o cal\u00e7ado n\u00e3o fique apertado, mas que tamb\u00e9m n\u00e3o saia do p\u00e9, teste o amortecimento e observe como o seu p\u00e9 se encaixa na palmilha. Lembre-se que ele ser\u00e1 seu maior companheiro na pr\u00e1tica desse exerc\u00edcio. 3. Acelere aos poucos Correr pode ser empolgante, mas cuidado: se voc\u00ea est\u00e1 come\u00e7ando a pr\u00e1tica agora e ainda n\u00e3o tem um bom preparo f\u00edsico, o ideal \u00e9 come\u00e7ar devagar. Inicie seus treinos com caminhadas e, com o passar dos dias, comece a intercalar caminhadas com um trote leve e depois com corrida. O importante \u00e9 voc\u00ea sentir o seu corpo e respeitar o seu limite. Se voc\u00ea for\u00e7ar o treino no come\u00e7o, poder\u00e1 se lecionar ou ter muitas dores, o que pode impedir que voc\u00ea continue praticando. 4. Respire corretamente O aporte de oxig\u00eanio que voc\u00ea precisar\u00e1 durante a corrida \u00e9 muito grande. Evite correr conversando, pois isso acaba atrapalhando a respira\u00e7\u00e3o. 5. N\u00e3o esque\u00e7a do fortalecimento muscular Muitas pessoas optam pela corrida por n\u00e3o curtirem outras atividades f\u00edsicas, mas a verdade \u00e9 que para se ter um bom desempenho, al\u00e9m da pr\u00e1tica, \u00e9 necess\u00e1rio reservar um tempo para o fortalecimento f\u00edsico. Exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o e recupera\u00e7\u00e3o s\u00e3o essenciais para sua evolu\u00e7\u00e3o na corrida. Isso te ajudar\u00e1 a ganhar resist\u00eancia para melhorar o tempo e ampliar a dist\u00e2ncia da corrida. 6. Monitore sua evolu\u00e7\u00e3o A sensa\u00e7\u00e3o que estamos evoluindo na pr\u00e1tica de uma atividade \u00e9 nosso maior motivador, por isso, al\u00e9m dos fatores est\u00e9ticos como peso e m\u00fasculos, com a corrida, voc\u00ea pode monitorar fatores de desempenho como tempo e dist\u00e2ncia. A m\u00e9trica mais importante na corrida \u00e9 o pace: ritmo m\u00e9dio de corrida, medido em minutos por quil\u00f4metro. Ou seja, o seu pace \u00e9 o tempo que voc\u00ea leva para completar um quil\u00f4metro. \u00c9 v\u00e1lido ressaltar que n\u00e3o existe pace ideal e que ele pode variar de acordo com o clima e at\u00e9 terreno onde a corrida acontece. Terrenos com declives ou arenosos, por exemplo, far\u00e3o com que o corredor tenha um pace maior do que em terrenos planos. 7. Gadgets podem ajudar Hoje em dia a tecnologia \u00e9 uma grande aliada na pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos e pode at\u00e9 te motivar a continuar se exercitando. Aproveite os aplicativos, rel\u00f3gios e pulseiras que medem pra voc\u00ea seu tempo de corrida, dist\u00e2ncia e pace. Esses recursos, al\u00e9m de registrar seus dados, ainda mostrar\u00e3o em gr\u00e1ficos a sua evolu\u00e7\u00e3o e te ajudar\u00e3o a monitorar seu desempenho, com avisos sonoros ou similares, durante a pr\u00e1tica da corrida.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1555,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[60],"tags":[182,181,184,183],"class_list":["post-1549","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-atividade-fisica","tag-comecar-a-correr","tag-correr","tag-exercicios"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.interlagos.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1549","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.interlagos.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.interlagos.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.interlagos.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.interlagos.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1549"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.interlagos.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1549\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1554,"href":"https:\/\/www.interlagos.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1549\/revisions\/1554"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.interlagos.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1555"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.interlagos.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1549"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.interlagos.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1549"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.interlagos.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1549"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}